[...] 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 [...]
przyznam szczerze że trochę się już pogubiłem, jeśli tak zamierasz to zmienia postać rzeczy, co nie zmienia faktu że lepiej żebyś robił chociaż z 3 razy, bo w 2 dni zrobić tyle ćwiczeń to troszkę mija się z ideą jaką mają być ćwiczenia na siłę i rzeźbę bo takie chcesz, na zmęczeniu ani nic nie wyrzeźbisz ani nie będziesz miał siły, conajwyżej [...]
Czyli sołtys dobrze zrozumiałem , kazde cwiczenie robić po 10 razy i mają być 3 serie na dzień tak ? i jak to sie robi 2 dni max 3 w tygodniu to ja bede robił we wt i śr. po siłce .pytanie jeszcze, ile odstepu czasu ma byc pomiędzy seriami ?
u mnie problemem było to że właściwie od momentu gdy się to pojawiło to robiłem około 5 dniowe przerwy po to, by grać na meczach- 3 razy tak było i tak koło się zamykało. Musiałem porządnie nadwyrężyć to więzadło, do tej pory większego planu się nie trzymałem, zwykle 2-3 tygodnie przerwy i wracałem- dwukrotne takie powroty poszły na marne, za [...]
[...] poszperaj to moze znajdziesz co tam pisano. nie mniej duzo trudniej wypracowac wyskok z 1 nogi niż z 2. Aczkolwiek ja nic nie cwiczac zadnych silowni,zadnej plyometryki, poprostu skacząc tysiące razy do obrecz przy wzroscie 178 cm pierwszego wsada w zyciu zrobilem z jednej nogi, także pewnie przy pomocy odpowiednich cwiczen pewnie idzie zwiekszyc
Witam, nie bede zakladal nowego tematu na temat pierwszego mikrocyklu wiec skorzystam z tego tematu. oto i on: Mikrocykl serie po 15 razy: Klata: gryf skosna 2 serie gryf plaska 2 serie Plecy: sciaganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 2 serie sciaganie drazka waskim podchwytem w siadzie 2 serie przyciaganie linki w siadze płaskim 2 serie [...]
[...] po 12,10,8 powtórzeń,unoszenie sztangielek na przemian młotkowo stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, uginanie przedramienia oparte na kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy. CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem [...]
Dla mnie Szpakowski i Szaranowicz to ludzie, z którymi mi się kojarza wspaniałe chwilę. Wiele razy czytam że maja jakieś tam wpadki i ze trzeba ich wywalić, dla mnie to by była katastrofa Tacy ludzie powinni pozostać do końca na swoim stanowisku... Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-03-27 18:45:02
[...] sie kłopoty.Mianowicie zaczyna mnie boleć głowa,trzęsą mi sie rece, nie potrafie sie skupic na lekcji a gdy sie napije po krótkiej przerwie mam potworny ból brzucha:/.100 razy próbowałem rzucić cole ale nie wychodzi to JEST NAŁÓG!!Wiem że niedługo i w sumie już załuje że ją pije.Dzisiaj zauważyłem białe plamki na zębach.Najgorsze jest to że ją [...]
[...] 17 lat cwicze juz ponad od pól roku...Waze 76 kg, wzrost 169 cm obwód klatki to 120 cm biceps 38 , Cwicze na succho i nie widze efektu na klat ebiore 80 kg serie po 10 razy a na bicepsa serie po 10 razy 40-stoma kg..rekord na klate 115//Jestesm treoche gruby ..czy jak wrzuce w siebie 100 tab. mety to przytyke tłuszczem czy miesni mi [...]
co do trenu ktos pytal to lecialem na pmp ale juz czekaja 2 drozsze laby w szafce do wyprobowania bo cos mi sie nie podoba 25ug t3 dobry srodek na zamulke ale 5 razy tyle nie polecam nawet na ostrej redukcji
[...] z tych trzech stackow mozna zrobic dwa cykle. np teraz cykl XP plus shock: DT: rano lub po treningu XP, przed treningiem shock, w DNT jedna - dwie porcje XP (ja bralbym dwa razy po 2/3 porcji) horse power - na nastepny cykl. albo robisz tak ze shocka zsotawiasz na kolejny cykl (np + mono/jablczan/inny stack), a ten robisz na XP i HP, gdzie [...]
Moc to jest między innnymi F * V (siła razy prędkość). Wyskok zależy bezpośrednio od mocy. Załóżmy, że mamy 2 zawodników, obaj waża 85 kg i skaczą 80 cm z miejsca. Pierwszy bierze na przysiad 160 kg drugi 80 kg tylko. Zatem F we wzrocze u zawodnika nr 1 jest dwa razy większe niż u zawodnika numer 2. Ale wyskok maj taki sam... Więc zawodnik numer [...]
Generalnie Stimul 8 jest najdziwniejszą przedtren z jaką miałem do czynienia. Porównać nie mam z czym za bardzo, bo nic tak nie klepało z gotowców. Pare razy wrzucałem mix jackeda z frictionem i chyba do tego bym mógł porównać, ale jeśli by się dorzuciło troszkę efki. Generalnie lekki parkinson, obfite zimne poty, trochę szczene ściska. A po 2 [...]
[...] zakwas dzisaj może dozucic skos dolny z 2 serie?:) A modlitewnik robić łamaną sztangą czy hantelką ??:] I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki Zmieniony przez - Wariat8787 w dniu 2011-03-01 18:58:44 Zmieniony przez - [...]
[...] ??:] Dzięki Kwestia indywidualna, jeżeli chciałbyś robić sztangą to proponował bym prostą z wąskim chwytem. I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki Możesz dać inną odmianę francuza, np: wyciskanie jednorącz hantelki. dzisaj może [...]
w sumie z reguly 1400-1800 kcal; kilka razy orzechami nabilam wiecej (2000-2700), ale odpokutowalam w ciagu 1-2 h na stepperze, spalajac 400 kcal wiec wyszlo co najwyzej bez deficytu (moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300 kcal). :-P dobranoc ja tez zaraz spadam, ale jeszcze posmieje sie do snu
[...] efekty po tym jak waga zatrzymala sie w miejscu. Obojetne czy to rewerek, orbotrek czy stepper. Ale jesli slabo z kondycja to rowerek bedzie na poczatek najlepszy. Przynajmniej usiadzie. Ronniez intensywnoscia ma racje. Bo 2-3 razy tygodniu to tyle co nic. 4-5 razy przy redukcji to minimum Zmieniony przez - gruby1185 w dniu 2015-12-11 05:50:23
[...] 1-2 tyg powinniemem jesc bo 2 setu nie kupowalem dostalem w spadku 30-40 kaps TT od znajomeog ktoremu nie podpasowalo i szkoda mi pieniazkow na dokupowanie) 30g bialka 1do3 razy dziennie w zaleznosc od tego ile B idzie z jedzonka ... mysle, zeby wyrzucic narazie HMB, lgluty mam na 2 tygodnie i sie zastanawiam czy dokupowac teraz jak radzicie [...]
glicerol jadłem 3 lata temu i nie wiem czy to przypadek ale oddawałem mocz parę razy dziennie , brałem tylko 2 tyg. nie wiem jak to rozumiec z reguly oddaje sie pare razy dziennie glicerol wiaze wode w ogranizmie - stad polecenie porzadnego nawodnienia w w/w przypadku mam na mysli jego wlasciwosci 'uzylajace' wiecej o glicerolu w watku ktory [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
